Методы, которые я использую в работе

Также ее называют Когнитивно-бихевиоральной терапией (КБТ или CBT).
Это ведущий современный метод психотерапии, эффективность которого
обусловливается изменением того, как мы воспринимаем реальность
с помощью мыслей (когниций) и как мы действуем, а именно поведение.
Данный метод подходит для большинства запросов.
Также я состою в Белорусском обществе КПТ

Это современный и структурированный метод психотерапии, разработанный Джеффри Янгом в 1990-х годах . Она выросла из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), но интегрирует в себя также элементы психоанализа, теории привязанности и гештальт-подхода, что делает её глубоким и интегративным инструментом.

В центре метода — работа с ранними дезадаптивными схемами. Это глубинные и устойчивые убеждения о себе, других и мире, которые формируются в детстве из-за неудовлетворенных базовых эмоциональных потребностей . Эти схемы, словно фильтры, влияют на восприятие и поведение человека во взрослой жизни. Схема-терапия помогает осознать эти схемы и заменить их на более здоровые и реалистичные.

Схема-терапия эффективна как для работы с глубокими и хроническими нарушениями, так и с жизненными трудностями.

Я проходила курс аккредитованный ISST

Это современный, научно обоснованный метод психотерапии, который относится к так называемой «третьей волне» когнитивно-поведенческой терапии.
Вместо того чтобы бороться с неприятными мыслями и эмоциями или пытаться их изменить, ACT учит по-другому с ними взаимодействовать. Основная цель это развитие психологической гибкости: способности осознанно присутствовать в текущем моменте и, опираясь на свои ценности, менять поведение или оставаться в нем, если это служит важным целям.
Благодаря своей универсальности и транcдиагностическому подходу, ACT эффективна при широком спектре запросов.

ACT учит не избавлению от боли, а умению жить полной и осмысленной жизнью, несмотря на нее.

В интервью для подкаста Ask Huberman Lab Стивен Хейс, создатель ACT сказал:

«Человеческое процветание важно. И, по сути, часть страданий заключается в том, что люди не знают, как использовать то, что у них есть, чтобы двигаться к тому, чего они действительно хотят».

Это также один из современных, научно-обоснованных методов психотерапии, разработанный британским психологом Полом Гилбертом в начале 2000-х годов.
Метод относится к «третьей волне» когнитивно-поведенческой терапии и интегрирует в себя эволюционную психологию, нейробиологию (которую я изучала в университете, на Клиническом курсе КПТ и во время изучения CFT), теорию привязанности и буддийские представления о сострадании. CFT фокусируется на работе с чувством стыда и самокритики, которые являются глубинной основой многих психологических проблем.

CFT эффективна при широком спектре проблем, особенно там, где ключевую роль играют стыд и самокритика.

Подробнее о CFT можно почитать тут

Это метод психологической помощи и коррекции, основанный на использовании специально подобранной литературы (художественной, научной или философской) как инструмента для воздействия на эмоциональное и психическое состояние человека.
Чтение помогает справляться со стрессом, тревогой, кризисами и находить ответы на внутренние вопросы – через сопереживание героям и осмысление прочитанного человек лучше понимает себя, свои чувства и модели поведения.

Основные цели:
Снятие эмоционального напряжения.
Развитие навыков саморефлексии.
Поиск новых смыслов и решений.
Коррекция депрессивных состояний (в комплексе с терапией).

Письменная терапия — это «лечение словом на бумаге». Это практика, где Вы выписываете свои эмоции, травмы и тревоги, переводя хаос мыслей в структурированный текст.
Такой подход помогает отпустить боль, увидеть ситуацию со стороны, снизить уровень стресса и обрести внутреннюю ясность.

Основные цели:
Снижение тревожности и эмоциональной нагрузки.
Осознание и переработка травмирующих событий.
Улучшение саморефлексии и самопонимания.
Поиск новых решений через анализ написанного.